Si të mbash mendjen në vend. Ushtrime për trurin!
E Mërkurë 23 Korrik 2025, 15:03
Dritare.net
Nga Isabel Souffront, MD, Reader's Digest
Nga përvoja ime si mjeke e kujdesit parësor për të moshuarit, kam parë se vitet e pleqërisë mund të jenë të jashtëzakonshme. Por përtej shëndetit fizik, një faktor kyç për jetë cilësore është ruajtja e një truri aktiv dhe kurioz.
Ruajtja e shëndetit mendor ndihmon në parandalimin e sëmundjeve si demenca dhe Alzheimer-i. Si mjeke dhe bijë e një nëne me Alzheimer, kjo është një çështje personale për mua. Këtu janë pesë mënyra që i rekomandoj pacientëve të mi për të mbajtur trurin të shëndetshëm:
1. Lojërat mendore si stërvitje për trurin
Sudoku, shah, fjalëkryqe dhe lojëra me letra janë argëtuese dhe ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës. Aktivitetet e tilla janë lidhur me reduktim të rrezikut për demencë deri në 9%.
2. Hobi të rinj dhe angazhim shoqëror
Përfshirja në komunitet përmes vullnetarizmit, klubeve apo kurseve të reja ndihmon jo vetëm në shëndetin emocional, por edhe në ruajtjen e funksioneve mendore. Mësimi i një instrumenti muzikor apo një gjuhe të re është veçanërisht i dobishëm.
3. Ushqyerja e shëndetshme për trurin
Zëvendësoni mishin e kuq me peshk, përdorni vaj ulliri dhe konsumoni fruta e perime të pasura me antioksidantë. Frutat e thata si bajamet dhe arrat janë gjithashtu të pasura me lëndë ushqyese që ndihmojnë funksionet mendore.
4. Aktiviteti fizik i rregullt
Ecjet, yoga për fillestarë apo noti janë mënyra të shkëlqyera për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në tru dhe për të ulur rrezikun e rënies mendore.
5. Vizitat te mjeku i familjes
Kontrollet e rregullta ndihmojnë në zbulimin e hershëm të problemeve si depresioni apo sëmundjet neurodegjenerative, duke mundësuar trajtim në kohë dhe planifikim më të mirë për të ardhmen.
Kujdesi për trurin nuk kërkon ndryshime të mëdha – mjaftojnë hapa të vegjël, të qëndrueshëm. Filloni sot me një lojë mendore, një shëtitje me një mik apo një kontroll shëndetësor. Truri juaj do t’ju falënderojë./L.F-dritare.net
