Studimi i ri rrëzon mitin e 10,000 hapave: Ja sa ju duhen në ditë për një shëndet të mirë!
E Enjte 24 Korrik 2025, 00:12
Dritare.net
CNN
7,000 hapa në ditë mund të jenë të mjaftueshëm për të përmirësuar funksionet e trurit dhe për t'u mbrojtur nga sëmundjet, sugjeron një studim i madh.
Kërkimi, i publikuar në The Lancet Public Health, zbuloi se kjo shifër lidhej me një rrezik më të ulët të problemeve serioze shëndetësore, përfshirë kancerin, demencën dhe sëmundjet e zemrës.
Gjetjet, sipas studiuesve, mund të inkurajojnë më shumë njerëz të bëjnë kaq hapa si një mënyrë praktike për të përmirësuar shëndetin.
“Kemi krijuar perceptimin se duhet të bëjmë 10,000 hapa në ditë,” thotë autorja kryesore Dr. Melody Ding, “por kjo nuk mbështetet në prova shkencore.”
Shifra prej 10,000 hapash mund të gjurmohet që nga një fushatë marketingu në Japoni në vitet 1960. Në prag të Lojërave Olimpike të Tokios në 1964, u lançua një markë pedometri e quajtur manpo-kei, që përkthehet si “matësi i 10,000 hapave”.
Dr. Ding thotë se kjo shifër u "nxorr jashtë kontekstit" dhe u bë një udhëzim jozyrtar që shumë pajisje të fitnesit dhe aplikacione e rekomandojnë ende sot.
Studimi në The Lancet analizoi kërkime dhe të dhëna nga më shumë se 160,000 të rritur në mbarë botën.
Krahasuar me ata që ecnin vetëm 2,000 hapa në ditë, ata që ecnin 7,000 hapa kishin rrezik më të ulët për:
Sëmundje kardiovaskulare – ulje me 25%
Kancer – ulje me 6%
Demencë – ulje me 38%
Depresion – ulje me 22%
Megjithatë, studiuesit theksojnë se disa nga këto shifra mund të jenë më pak të sakta, pasi janë marrë nga një numër më i vogël studimesh.
Në përgjithësi, edhe nivele modeste aktiviteti, si 4,000 hapa në ditë, lidhen me përmirësime shëndetësore krahasuar me aktivitete shumë të ulëta (si 2,000 hapa në ditë).
Numërimi i hapave është bërë një zakon i zakonshëm me pajisjet e fitnesit.
Shumica e udhëzimeve për aktivitet fizik bazohen në kohën e kaluar duke ushtruar, jo në numrin e hapave. Për shembull, Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon që të rriturit të bëjnë të paktën 150 minuta aktivitet aerobik të moderuar ose 75 minuta aktivitet të fuqishëm çdo javë.
Dr. Ding thotë se ky rekomandim ndonjëherë mund të jetë i paqartë për njerëzit, por është ende i rëndësishëm.
“Ka njerëz që notojnë, ngasin biçikletën, ose kanë aftësi të kufizuara që nuk u lejojnë të bëjnë hapa,” shpjegon ajo.
Por shton se një rekomandim mbi numrin e hapave mund të përfshihet si një “shtesë” për të nxitur njerëzit të shpërndajnë aktivitetin e tyre fizik gjatë gjithë ditës.
Dr. Daniel Bailey, ekspert për sjelljet sedentare nga Brunel University London, thotë se studimi sfidon “mitin” e 10,000 hapave në ditë. Ndërsa 10,000 hapa janë një objektiv për njerëzit më aktivë, ai thekson se 5,000 deri në 7,000 hapa mund të jenë një qëllim më realist dhe i arritshëm për shumë të tjerë.
Dr. Andrew Scott, lektor i lartë për fiziologjinë e ushtrimeve në University of Portsmouth, bie dakord se shifra e saktë nuk është ajo që ka rëndësi.
Ai thotë se “më shumë është gjithmonë më mirë” dhe se njerëzit nuk duhet të shqetësohen tepër për të arritur një shifër të caktuar, sidomos në ditë kur lëvizshmëria është e kufizuar./L.F-dritare.net
