Si ta mbash zemrën të fortë si gur, pa ilaçe!
E Enjte 22 Maj 2025, 14:02
Dritare.net
Ja disa këshilla kryesore për shëndetin e zemrës, të mbështetura nga ekspertët e kardiologjisë dhe organizatat ndërkombëtare:
1. Ushqehu në mënyrë të shëndetshme për zemrën
Zgjidh një dietë të pasur me fruta, perime, drithëra integrale, peshk, arrorë dhe vaj ulliri.
Shmang:
Yndyrnat e ngopura (mish të përpunuar, gjalpë, fast food)
Sheqernat e shtuar
Kripën e tepërt (më pak se 5g/ditë)
Modelet më të rekomanduara: Dieta mesdhetare ose Dieta DASH
2. Lëvize rregullisht
Të paktën 150 minuta në javë aktivitet aerobik (si ecja e shpejtë, çiklizmi ose noti).
Shto edhe ushtrime forcimi 2 herë në javë.
Aktiviteti ndihmon në uljen e presionit të gjakut, rregullimin e kolesterolit dhe kontrollin e peshës.
3. Ndalo duhanin
Duhani dëmton direkt enët e gjakut dhe rrit shumë rrezikun për sëmundje të zemrës dhe goditje në tru.
Edhe pirja pasive është e rrezikshme.
4. Kontrollo faktorët e rrezikut
Mat rregullisht:
Presionin e gjakut
Kolesterolin
Sheqerin në gjak (sidomos nëse ke diabet ose predispozitë)
Bëj analizat vjetore, sidomos pas moshës 40 vjeç.
5. Menaxho stresin dhe fle mjaftueshëm
Stresi kronik ndikon në tensionin e gjakut, inflamacionin dhe zakonet e këqija (si ushqimi i tepruar, alkooli, etj.)
Praktiko:
Frymëmarrje të thellë, meditacion, yoga
Gjumin e mjaftueshëm (7–9 orë për të rriturit)
6. Mbaj një peshë trupore të shëndetshme
Mbipesha, veçanërisht dhjami rreth barkut, rrit rrezikun për sëmundje koronare.
Syno një IMT (BMI) mes 18.5–24.9 dhe perimetër beli më pak se 102 cm (meshkuj) / 88 cm (femra).
7. Konsumo alkoolin me moderim — ose hiq dorë
Nëse pi, jo më shumë se 1 gotë/ditë për gratë dhe 2 për burrat.
Shumë studime tregojnë se edhe sasi të vogla mund të rrisin rrezikun afatgjatë./L.F-dritare.net
