Çfarë të konsumojmë në mëngjes për të pasur energji gjatë ditës!
E Enjte 22 Maj 2025, 09:09
Dritare.net
Për të pasur energji gjatë gjithë ditës, ajo që konsumojmë luan një rol kyç. Ushqimi i duhur jo vetëm që na ndihmon të qëndrojmë aktivë fizikisht, por përmirëson edhe përqendrimin dhe gjendjen shpirtërore.
Ja çfarë duhet të konsumoni për të pasur energji të qëndrueshme gjatë ditës:
Mëngjesi – Vakti më i rëndësishëm për energji
Tërshërë – E pasur me fibra, ngadalëson tretjen dhe mban nivelet e sheqerit në gjak të qëndrueshme.
Vezë – Burim i mirë proteinash dhe yndyrnash të shëndetshme që japin ndjesinë e ngopjes dhe energji afatgjatë.
Fruta të freskëta – Banane (për kalium), mollë, boronica (antioksidantë), portokall (vitaminë C).
Kos me fara chia ose fara liri – Për proteina dhe acide yndyrore omega-3 që ndihmojnë trurin dhe trupin.
Pijet që ndihmojnë (pa e tepruar)
Ujë – Dehidratimi, edhe i lehtë, shkakton lodhje. Pini rregullisht gjatë gjithë ditës.
Kafe ose çaj jeshil – Jepin nxitje të përkohshme, por përdorni me masë për të shmangur rënien e energjisë më vonë.
Smoothie me fruta dhe perime – Një burim i mirë vitaminash pa rënduar stomakun.
Çfarë duhet të shmangni?
Sheqerna të rafinuar (biskota, ëmbëlsira, pije me gaz): japin energji të shpejtë, por më pas një rënie të menjëhershme.
Ushqime shumë të yndyrshme ose të skuqura: ngadalësojnë tretjen dhe krijojnë ndjesi lodhjeje.
Shumë kafeinë: në sasi të mëdha shkakton ankth, pagjumësi dhe lodhje pas veprimit të parë./E.P-dritare.net
