Si ndryshon trupi në menopauzë? Ja çfarë duhet të dijë çdo grua
E Hënë 10 Nëntor 2025, 21:09
Dritare.net
Menopauza përfaqëson një periudhë thelbësore dhe transformuese në jetën e një gruaje, e cila shënon fundin e aftësisë së saj riprodhuese. Sipas shpjegimeve mjekësore, ky proces natyral karakterizohet nga një pakësim i ndjeshëm i nivelit të hormoneve, kryesisht estrogjenit dhe progesteronit. Mesatarisht, kjo fazë fillon rreth moshës 50-vjeçare, çka do të thotë se gratë kalojnë një pjesë të konsiderueshme të jetës së tyre, rreth 30 vjet, në këtë gjendje post-hormonale.
Ky ndryshim drastik hormonal nuk kalon pa u vënë re. Ai shoqërohet me një sërë simptomash që mund të ndikojnë ndjeshëm në cilësinë e jetës. Ndër më të zakonshmet dhe më shqetësueset janë afshet e nxehta, të cilat shpesh prishin komfortin ditor dhe gjumin. Pagjumësia është një tjetër problem i shpeshtë, i cili së bashku me luhatjet hormonale, mund të çojë në ndryshime humori dhe rritje të tensionit nervor.
Ndryshimet fizike janë gjithashtu të dukshme. Shumë gra vërejnë një tendencë për shtim në peshë, veçanërisht rreth zonës së barkut, si dhe shfaqjen e qimeve në zona të padëshiruara. Lëkura humbet elasticitetin dhe fillon të rrudhet më shpejt. Përtej këtyre simptomave të jashtme, menopauza sjell edhe rreziqe të brendshme shëndetësore, si rritja e tensionit arterial dhe probleme të lidhura me zemrën.
Kjo periudhë kërkon një vëmendje dhe kujdes të veçantë shëndetësor për të menaxhuar sfidat dhe për të siguruar një jetë sa më cilësore. Menaxhimi i suksesshëm i menopauzës kërkon një strategji të dyfishtë: ngadalësimin e procesit të plakjes dhe parandalimin e ndërlikimeve shëndetësore. Aktiviteti fizik luan rolin kryesor në këtë betejë. Gjatë menopauzës, trupi natyrshëm humbet masë muskulare dhe shton masë dhjamore. Ushtrimet e rregullta, veçanërisht ato të forcës, janë mjeti më efektiv për të kundërshtuar këtë tendencë.
Ruajtja e muskujve jo vetëm që ndihmon në mbajtjen e një metabolizmi aktiv, por gjithashtu forcon kockat dhe përmirëson ekuilibrin, duke ulur rrezikun e osteoporozës dhe rrëzimeve. Nga ana tjetër, ka një listë të qartë ushqimesh që duhen shmangur kategorikisht. Në krye të saj qëndrojnë ato me "densitet të lartë kalorik" por me vlera të ulëta ushqyese. Këtu përfshihen: sheqeri i rafinuar, mielli i bardhë dhe çdo produkt i bërë prej tyre, si dhe yndyrnat industriale dhe të përpunuara. Këto ushqime jo vetëm që kontribuojnë në shtimin në peshë, por gjithashtu nxisin inflamacionin në trup dhe nuk ofrojnë asnjë nga vitaminat, mineralet apo fibrat e nevojshme.
Zgjedhja e mençur është të zëvendësohen këto "kalori boshe" me ushqime të plota dhe natyrale. Për shembull, midis dy produkteve me të njëjtin numër kalorish, duhet zgjedhur ai që ofron një "paketë" më të pasur ushqyese. Ushqimet e gatshme dhe të përpunuara, të cilat janë zhveshur nga lëndët e tyre jetike për të qëndruar gjatë në raft, janë gjithmonë zgjedhja e gabuar./dritare.net
