Gjimnastikë pas të 40-ave? Këto janë 7 gabimet më të zakonshme që bëjnë gratë!
E Martë 5 Dhjetor 2023, 19:07
Dritare.net
Ushtrimet fizike janë një nga pjesët që përbëjnë enigmën e jetëgjatësisë. Megjithatë, ndodh që qëllimet e mira nuk janë të mjaftueshme dhe dëmi nga gabimet në rutinën e gjimnastikës i tejkalon përfitimet.
Këtu janë shtatë gabimet më të zakonshme që bëjnë gratë pas të 40-tave:
1. Stërvitje super intensive pa pushim
Ushtrimi i trupit pa kohën e nevojshme për pushim dhe rikuperim është një gabim i zakonshëm. Ky stres mund të çojë në lëndime, lodhje kronike dhe ulje të funksionit të sistemit imunitar. Sigurohuni që të siguroni kohën e nevojshme që trupi të rimbledhë forcat e tij.
2. Nuk ka stërvitje për forcë
Masa muskulore zvogëlohet me kalimin e viteve dhe bashkë me të edhe forca, duke rritur rrezikun për t’u lënduar. Duke u fokusuar vetëm në ushtrimet e qëndrueshmërisë pa u shqetësuar për stërvitjen e forcës (rezistencës), ju i privoni trupit aftësinë për të ruajtur masën muskulore, për të përmirësuar densitetin e kockave dhe shëndetin e përgjithshëm të kyçeve.
3. Moskujdesi për fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë
Me kalimin e moshës, muskujt dhe nyejt bëhen gjithnjë e më të ngurta. Neglizhimi i ushtrimeve të fleksibilitetit dhe lëvizshmërisë mund të çojë në zvogëlimin e gamës së lëvizjes, ngurtësimit dhe rritjes së gjasave për çekuilibër të muskujve. Ju mund ta shmangni këtë duke përfshirë jogën ose pilates në rutinën tuaj për fleksibilitet dhe lëvizshmëri më të mirë të kyçeve, si dhe një rrezik më të ulët të lëndimit nga muskujt e shtrënguar.
4. Kapërcimi i ngrohjes
Pa një ngrohje të duhur, rritet rreziku i lëndimeve dhe ndrydhjeve. Prandaj, nevojitet relaksim pas stërvitjes (ftohje) për të shmangur dhimbjen dhe ngurtësimin e muskujve. Pushoni disa minuta për t'u ngrohur dhe ftohur për të përgatitur trupin tuaj dhe për të ndihmuar rikuperimin.
5. Ushtrime intensive pa “formën” e duhur
Angazhimi në ushtrime me intensitet të lartë si vrapimi apo kërcimi pa formën e duhur mund të sforcojë shumë nyejt dhe të sjellë dëmtime të tilla si ndrydhjet. Teknikat e duhura, këpucët e përshtatshme dhe rritja graduale e intensitetit të stërvitjes janë jetike për të shmangur sforcimin e trupit.
6. Gabimet në të ushqyer
Të ushqyerit është çelësi për të mbajtur një trup të shëndetshëm, pavarësisht nga mosha. Megjithatë, pas të 40-ave, ngadalësimi i metabolizmit bëhet më intensiv, ndaj kërkon më shumë vëmendje në zgjedhjet e ushqimit. Shmangni dietat e rënda dhe mbikonsumimin e ushqimeve të përpunuara, sheqernave të rafinuara dhe yndyrave të ngopura, pasi ato rrisin peshën trupore, ruajnë inflamacionin kronik dhe përkeqësojnë sëmundjet kronike. Zgjidhni një dietë të pasur me lëndë ushqyese, fruta, perime, proteina pa yndyrë dhe yndyra të shëndetshme. Kujdesuni për hidratimin e duhur dhe merrni parasysh një nutricionist për të përshtatur dietën me nevojat tuaja të veçanta.
7. Jo stërvitje aerobike
Kardio është jetike për ruajtjen e shëndetit të mirë të zemrës dhe mushkërive, menaxhimin e peshës dhe reduktimin e rrezikut të sëmundjeve kronike si sëmundjet e zemrës, diabeti dhe hipertensioni. Ushtrime të tilla si ecja, vrapimi, noti ose çiklizmi në programin tuaj të stërvitjes mund të kenë përfitime të rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm./K.C/dritare.net
