Vitaminat dhe mikronutrientët që largojnë depresionin!
E Premte 12 Korrik 2024, 20:08
Dritare.net
Depresioni, raporton Organizata Botërore e Shëndetësisë, është një nga shkaqet kryesore të paaftësisë në botë dhe një kontribuues i madh në sëmundshmërinë dhe vdekshmërinë globale. Është një çrregullim që ndërhyn në funksionimin dhe kënaqësinë e jetës, i cili favorizon gratë "ndoshta për shkak të disa faktorëve biologjikë, hormonalë dhe socialë të veçantë për to", sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit Mendor të SHBA (NIMH).
Shtatzënia, lindja dhe periudhat rreth menstruacioneve shoqërohen me ndryshime dramatike fizike dhe hormonale, shpjegon NIMH, duke renditur llojet e depresionit që mund të ndodhin në faza të ndryshme të jetës së një gruaje:
Çrregullimi disforik premenstrual (PMDD), një formë e rëndë e sindromës premenstruale (PMS) që, ndryshe nga humori më i lehtë në javët para menstruacioneve, shoqërohet me simptoma të tilla si nervozizëm, zemërim, humor të dëshpëruar, trishtim, mendime për vetëvrasje, ndryshime në oreks, fryrje, ndjeshmëri e gjoksit dhe dhimbje kyçesh ose muskujsh
-depresioni perinatal, një çrregullim mendor që përfshin depresionin gjatë shtatzënisë dhe depresioni që fillon pas lindjes dhe karakterizohet nga ndjenja e trishtimit ekstrem, ankthit dhe lodhjes që mund ta bëjnë të vështirë kryerjen e detyrave të aktiviteteve të përditshme, duke përfshirë kujdesin për veten dhe të porsalindurin.
-Depresioni perimenopauzal, gjatë kalimit në menopauzë, i cili mund të shoqërohet me cikël menstrual jonormal, probleme me gjumin, luhatje humori dhe ndezje të nxehta, por edhe nervozizëm, ankth, trishtim apo humbje kënaqësie që tregojnë depresion.
Një seri studimesh theksojnë rolin e rëndësishëm që mund të luajë ushqimi në menaxhimin e simptomave të depresionit, kryesisht mikronutrientët e mëposhtëm:
Magnezi: Ka studime që arrijnë në përfundimin se magnezi ndihmon në lehtësimin e simptomave të rënda të depresionit, si 125 – 300 mg me çdo vakt dhe para gjumit. Ushqime të pasura me magnez: spinaq, fara kungulli, kos, kefir, bajame, fasule të zeza, avokado, fiq, çokollatë e zezë dhe banane.
Hekuri: Nivelet e ulëta të hekurit, një mineral thelbësor për funksionimin e duhur të trurit, mund të çojnë në apati, depresion dhe lodhje dhe përkeqësojnë simptomat e shëndetit mendor. Ushqime të pasura me hekur: mish i kuq, mish derri, shpendë, ushqim deti, fasule, spinaq dhe zarzavate të tjera me gjethe, bizele dhe drithëra të fortifikuara me hekur.
Seleni: Nivelet e ulëta të selenit në trup mund të çojnë në nervozizëm, agresion, shqetësim dhe depresion. Hulumtimet kanë gjetur vetitë e tij mbrojtëse kundër depresionit, veçanërisht pas lindjes. Ushqime të pasura me selen: arrat braziliane, sardelet dhe pula.
Zinku: Depresioni shoqërohet me një përqendrim më të ulët të mikroelementit në gjakun periferik. Hulumtimet konfirmojnë se plotësimi i zinkut së bashku me trajtimin antidepresiv ka rezultate të mirë. Ushqimet e pasura me zink: qengji, farat e kungullit, viçi, kërpudhat, qiqrat, spinaqi dhe pula.
Bakri: Një element thelbësor në tru dhe që shërben si një faktor i rëndësishëm për enzimat e shumta të përfshira në një gamë të gjerë procesesh biokimike, bakri dhe marrja e duhur e tij janë treguar të jenë thelbësore në parandalimin e depresionit. Ushqime të pasura me bakër: farat e lulediellit, thjerrëzat, bajamet, çokollata e zezë, mëlçia e viçit dhe shpargu.
Vitaminat B: Nivelet e ulëta të B12 dhe vitaminave të tjera B si B6 dhe folati mund të lidhen me depresionin, shpjegojnë shkencëtarët e Mayo Clinic. Zgjidhni ushqime shtazore për B12 ndërsa për B6: oriz, arra, avokado, patate, patate e ëmbël, spinaq, banane, perime, drithëra, mish, peshk, shpendë, mëlçi.
Vitamina C: Hulumtimet tregojnë se marrja e vitaminës C redukton rrezikun e zhvillimit të simptomave depresive. Ushqime të pasura me vitaminë C: fruta dhe perime si portokall, shalqi, speca jeshil dhe i kuq, grejpfrut, domate, spinaq, papaja, lakrat e Brukselit dhe lakra./K.C/dritare.net
