Do të jetosh gjatë dhe pa sëmundje? Ja rutina e një mjeku të njohur!
E Mërkurë 28 Maj 2025, 18:06
Dritare.net
CNN
Dr. Eric Topol, një kardiolog i njohur dhe themelues i Scripps Research Translational Institute, ka ndarë së fundmi pesë këshilla të bazuara në shkencë për të përmirësuar jetëgjatësinë dhe cilësinë e jetës. Këto këshilla janë rezultat i studimeve të tij mbi individë mbi 80 vjeç pa sëmundje kronike.
1. Njihni dhe ulni moshën tuaj biologjike
Mosha biologjike, e cila mund të përcaktohet përmes analizave të gjakut dhe ADN-së, është një tregues më i saktë i shëndetit sesa mosha kalendarike. Përdorimi i këtyre testimeve mund të ndihmojë në identifikimin e rreziqeve shëndetësore dhe në marrjen e masave parandaluese.
2. Ndiqni një dietë mesdhetare
Ushqimi luan një rol kyç në jetëgjatësi. Një dietë e pasur me drithëra të plota, perime, vaj ulliri dhe peshk, dhe e varfër në mish të kuq dhe ushqime të përpunuara, është e lidhur me shëndet më të mirë dhe jetë më të gjatë.
3. Gjumi cilësor
Gjumë i thellë dhe i rregullt është i rëndësishëm për shëndetin e trurit dhe parandalimin e sëmundjeve neurodegjenerative. Përdorimi i pajisjeve për monitorimin e gjumit dhe ndjekja e një rutine të qëndrueshme mund të ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit.
4. Përfshini ushtrime në rutinën tuaj
Ushtrimet e forcës, si ato me peshë trupore ose me rezistencë, ndihmojnë në ndërtimin e masës muskulore dhe reduktojnë rrezikun e vdekshmërisë. Edhe një orë në javë e këtyre ushtrimeve mund të ketë përfitime të mëdha për shëndetin.
5. Mbani lidhje sociale të forta
Izolimi social dhe vetmia janë të lidhura me rritjen e rrezikut për sëmundje dhe vdekshmëri. Ruajtja e marrëdhënieve sociale dhe pjesëmarrja në aktivitete komunitare janë të rëndësishme për shëndetin mendor dhe fizik.
Dr. Topol thekson rëndësinë e një qasjeje të bazuar në shkencë për përmirësimin e shëndetit dhe jetëgjatësisë, duke shmangur pseudoshkencën dhe duke u fokusuar në zakone të shëndetshme të jetesës./l.F-dritare.net
