Ja disa mënyra për të përmirësuar shëndetin e kockave!
E Diel 20 Prill 2025, 00:12
Dritare.net
Mbajtja e kockave të forta është një nga gjërat më të vlefshme që mund të bëjmë për të siguruar një shëndet të mirë të përgjithshëm. Kockat tona mbështesin trupin tonë, na lejojnë të lëvizim, të mbrojmë organet tona vitale dhe të ruajmë mineralet që trupi ynë mund t'i përdorë më vonë.
Ndërsa kockat tona natyrshëm bëhen më të holla dhe humbasin densitetin me kalimin e moshës, lajmi i mirë është se ka hapa që mund të ndërmarrim për t'u kujdesur për to dhe për të përmirësuar shëndetin e tyre.
1. Hani më shumë perime
Ngrënia e shumë perimeve nuk është vetëm një mënyrë e shkëlqyer për të forcuar sistemin tuaj imunitar, është gjithashtu e mirë për të përmirësuar shëndetin e kockave tuaja. Perimet janë të pasura me vitaminë C , e cila ndihmon trupin tuaj të prodhojë qeliza që formojnë kocka. Plus, hulumtimet sugjerojnë se antioksidantët që gjenden në vitaminën C mund të mbrojnë qelizat e kockave nga dëmtimi.
Të qenit joaktiv mund të shkaktojë që kockat tona të humbasin forcën, gjë që rrit rrezikun e osteoporozës, rënies dhe frakturave. Ne duhet të përpiqemi të bëjmë 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar çdo javë. Ecja është një nga format më të mira dhe më të arritshme të aktivitetit të moderuar.
3. Bëni stërvitje për forcë dhe ekuilibër
Përveç ushtrimeve të moderuara kardio, trajnimi i forcës dhe ekuilibrit mund të ndihmojë gjithashtu në ndërtimin e forcës së kockave dhe të inkurajojë formimin e qelizave të reja kockore.
Stërvitja e forcës jo vetëm që parandalon dobësimin e kockave tuaja, por gjithashtu mund të shtojë vite në jetën tuaj. Një studim afatgjatë i 3600 njerëzve tregoi se ata me nivele më të mëdha të masës muskulore jetonin më gjatë dhe qëndronin më të shëndetshëm.
4. Merrni shumë vitaminë D
Vitamina D është një tjetër lëndë ushqyese e rëndësishme për ruajtjen e kockave të shëndetshme. Ndihmon trupin tonë të absorbojë dhe të ruajë kalciumin, i cili është i përfshirë në rregullimin e prodhimit të qelizave të reja të kockave. Së bashku me kalciumin, vitamina D luan një rol kyç në parandalimin e osteoporozës dhe studimet sugjerojnë se mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin ose vonimin e shfaqjes së artritit reumatoid, si dhe të përmirësojë forcën dhe funksionin e muskujve . Para se të merrni ndonjë suplement, është gjithmonë një ide e mirë të bisedoni me mjekun tuaj të përgjithshëm, i cili mund t'ju këshillojë bazuar në rrethanat tuaja individuale.
5. Hani ushqime me kalcium të lartë gjatë gjithë ditës
Kalciumi është minerali kryesor i ruajtur në kockat tona dhe është minerali më i rëndësishëm për përmirësimin e shëndetit të kockave. Për shkak se kocka shpërbëhet vazhdimisht dhe zëvendësohet nga qeliza të reja, është thelbësore të konsumoni mjaft kalcium çdo ditë për të mbrojtur strukturën e kockave tuaja, si dhe forcën e saj.
6. Bëni ndryshime në stilin e jetës
Siç e kemi parë tashmë, pirja e duhanit dhe pirja e tepërt e alkoolit mund të çojë në uljen e densitetit të kockave. Heqja dorë nga pirja e duhanit nuk është vetëm e mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm, por gjithashtu mund të zvogëlojë shanset për t'u rrëzuar dhe thyer një kockë, pasi studimet tregojnë se duhanpirësit kanë ekuilibër më të dobët sesa jo duhanpirësit. Pirja e tepërt e alkoolit gjithashtu ndërhyn në aftësinë e trupit tonë për të absorbuar dhe rregulluar kalciumin dhe mund të rrisë rrezikun e humbjes së densitetit të kockave.
7. Mbani një peshë të shëndetshme
Ngrënia e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar nuk i siguron trupit tuaj vetëm lëndët ushqyese që i nevojiten por gjithashtu mund t'ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme. Humbja e shpeshtë dhe më pas rifitimi i peshës është veçanërisht i dëmshëm për humbjen e kockave, dhe një studim i fundit zbuloi se kjo mund të çojë në humbje të konsiderueshme të kockave me kalimin e viteve. Përpjekja për të mbajtur një peshë të shëndetshme është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për të mbrojtur kockat tuaja.
8. Hani ushqime të pasura me zink dhe magnez
Magnezi dhe zinku janë gjithashtu minerale që nevojiten për mbajtjen e kockave të forta. Magnezi ndihmon në shndërrimin e vitaminës D në një formë aktive që inkurajon përthithjen e duhur të kalciumit dhe një studim me më shumë se 73,000 gra zbuloi se pjesëmarrëset që konsumonin 400 mg magnez në ditë kishin një densitet më të lartë kockash sesa pjesëmarrëset që konsumonin 200 mg.
Zinku ndihmon trupin tuaj të prodhojë qeliza për ndërtimin e kockave dhe parandalon që shumë kocka të shpërbëhet. Studimet sugjerojnë se suplementet e zinkut mund të na ndihmojnë të mbajmë kocka të shëndetshme më vonë në jetë. Megjithatë, në përgjithësi, suplementi që rekomandohet shpesh për përmirësimin e shëndetit të kockave është vitamina D, pasi trupi ynë nuk mund të absorbojë kalcium pa të./L.F-dritare.net
