Nga Dr. Ledion Shapo
Shpesh, ndryshimet e vogla ne sjelljet e perditshme, mund të sjellin ndryshimin e madh dhe kjo është pikërisht ajo që permblidhet ne keshillat e meposhteme.
Keto 10 zakone të thjeshta mund t'i beni pjese të rutinës suaj të përditshme për t'u bërë më të shëndetshëm në vitin 2026!
1. Filloni ditën tuaj me ca ushtrime te lehta shtriqjeje Shtriqja është një mënyrë e shkëlqyer për të lëvizur trupin tuaj dhe për të rritur fleksibilitetin. Ca levizje gjymtyresh çdo mëngjes mund të bëjë mrekulli për lëvizshmërinë e trupit dhe të ndihmojë në parandalimin e dhimbjeve muskulore gjatë gjithë ditës. Kur shkoni per fizio mos prisni shume me shume se kaq.
2. Mundohuni te pini më shumë ujë - Uji është thelbësor për të ruajtur hidratimin dhe për të mbajtur trupin të funksionojë në nivele optimale. Synoni të pakten 6-8 gota ujë në ditë për të qëndruar të hidratuar dhe të shëndetshëm. Kjo sasi uji varion sipas nevojave dhe sipas individit.
3. Ne vijim te pikes 1: Përfshini më shumë lëvizje në ditën tuaj - Ushtrimet fizike janë thelbësore për ruajtjen e shëndetit të mirë, por nuk keni nevojë të shkoni në palestër ose të bëni një stërvitje intensive çdo ditë. Aktivitetet e thjeshta si ecja e shpejtë, ngjitja e shkalleve, kërcimi ose joga mund të jenë po aq efektive. Eshte pare qe disa minuta aktiviteti fizik me intensitet te larte e kryejne detyren.
4. Konsumoni një dietë të ekuilibruar - Ushqimi është lëndë djegëse për trupin tonë dhe një dietë e ekuilibruar është thelbësore për një shëndet të mirë. Synoni per një dietë të pasur me ushqime të plota si fruta, perime, proteina pa yndyrë dhe yndyrna të shëndetshme.
5. Programoni kontrolle të rregullta mjeksore - Kontrollet e rregullta me mjekun, dentistin apo optometristin janë thelbësore për ruajtjen e shëndetit të mirë. Mos prisni derisa të keni simptoma e ndiheni të sëmurë për të konsultuar me mjekun e familjes – kontrollet e rregullta mund të ndihmojnë në kapjen e hershme të problemeve shëndetësore dhe parandalimin e komplikimeve serioze.
6. Beni nje gjumë të mjaftueshëm - Gjumi është i rëndësishëm për shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme. Synoni të flini 6-8 orë në natë për t'i dhënë kohë trupit tuaj për të pushuar dhe për t'u rigjeneruar. Gjumi i thelle (25 -40%) eshte teper i rendesishem dhe ja vlen nje 'fitbit' per te matur ate dhe fazat e tjera te gjumit.
7. Mundohuni te reduktoni stresin - nje llaf goje apo me shume se kaq? Stresi kronik mund të çojë në një sërë problemesh shëndetësore, nga ankthi dhe depresioni te sëmundjet e zemrës dhe obeziteti. Përpiquni të reduktoni nivelet e stresit duke praktikuar teknika relaksimi si meditimi, joga ose ushtrime të frymëmarrjes së thellë. Ndofta me pak TV (lajme) dhe qendrim e 'monolog' me celularin!
8. Lini duhanin dhe Kufizoni konsumin e alkoolit - Alkooli psh, mund të ketë efekte të dëmshme në trupin tuaj, duke përfshirë dëmtimin e mëlçisë, varësinë dhe rritjen e rrezikut e disa tumoreve. Pini me moderim – nëse fare – dhe synoni të kufizoni konsumimin e alkoolit në 1-2 pije në ditë. Beni nje abstenim nje ose disa javor pas festave te fundvitit.
9. Bëni pak pushim nga teknologjia - Shpenzimi i tepërt i kohës në pajisjet elektronike mund të ketë efekte negative në shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Sigurohuni që të bëni pushime nga teknologjia gjatë gjithë ditës për t'i dhënë pushim syve dhe trurit tuaj.
10. E fundit por jo nga rendesia: Praktikoni mirënjohjen – Kultivimi i një shpirti mirënjohjeje mund të ketë një ndikim pozitiv në shëndetin tuaj mendor dhe emocional. Merrni kohë çdo ditë për të reflektuar mbi gjërat e mira në jetën tuaj dhe shprehni mirënjohjen për ata që ju rrethojne.
2026 te mbare: Shendeti mbi te gjitha! Siç thote populli (mbartesi i urtesise kohore)
'Ai iken me trasta e vjen me grushta'!/dritare.net
