Për të pasur një gjumë të mirë dhe cilësor, ka disa zakone dhe këshilla të thjeshta që mund të ndjekësh. Ja çfarë duhet të bësh:
Çfarë të bësh për një gjumë të mirë:
1. Ruaj një orar të rregullt gjumi
Shko në shtrat dhe zgjohu në të njëjtën orë çdo ditë, edhe në fundjavë.
Trupi ka një ritëm cirkadian që funksionon më mirë me rutinë.
2. Krijo një mjedis të qetë për gjumë
Dhoma të jetë e errët, e freskët dhe e qetë.
Përdor perde të errëta, maskë për sy ose tapa për veshë nëse është e nevojshme.
3. Shmang ekranet para gjumit
Telefoni, kompjuteri dhe TV lëshojnë dritë blu, e cila pengon prodhimin e melatoninës (hormoni i gjumit).
Ndalo përdorimin e tyre të paktën 1 orë para gjumit.
4. Shmang kafeinën dhe alkoolin në mbrëmje
Kafeja, çaji i zi, pijet energjike dhe çokollata përmbajnë kafeinë.
Alkooli mund të të bëjë përgjumur, por prish fazat e thella të gjumit.
5. Ha lehtë në darkë
Mos ha shumë vonë dhe shmang ushqimet e rënda ose pikante.
Një vakt i lehtë 2-3 orë para gjumit është ideal.
6. Lëvize gjatë ditës
Aktiviteti fizik i rregullt ndihmon në përmirësimin e gjumit.
Por mos ushtro shumë vonë në darkë, pasi mund të të mbajë zgjuar.
7. Zhvillo një rutinë relaksuese para gjumit
Lexo një libër, dëgjo muzikë të qetë, merr një dush të ngrohtë ose praktiko frymëmarrje të thellë.
Kjo i jep sinjal trupit se është koha për t’u qetësuar.
8. Shmang gjumin gjatë ditës (gjatë pasdites)
Nëse ke nevojë për një sy gjumë, kufizoje në 20–30 minuta para orës 15:00.
9. Përdor shtesa vetëm nëse rekomandohen nga mjeku
Melatonina ose çajrat bimore (si kamomili, valeriana) mund të ndihmojnë, por përdori me kujdes dhe jo për periudha të gjata pa këshillë mjekësore./L.F-dritare.net
