Ju dhemb qafa dhe shpina nga qëndrimi ulur? Ky ushtrim i thjeshtë mund t’ju ndihmojë
Friday 4 September 2026, 13:01
Dritare.net
Qëndrimi për shumë orë para kompjuterit mund të shkaktojë tension në qafë, shpatulla dhe në pjesën e sipërme të shpinës. Një ushtrim i thjeshtë që mund të ndihmojë është “dead hang”, ose varja e lirë në një shufër.
Ushtrimi kryhet duke u kapur me të dyja duart në një shufër të qëndrueshme dhe duke e lënë trupin të varet me krahët të shtrirë. Gjatë këtij pozicioni aktivizohen duart, parakrahët, shpatullat dhe muskujt e shpinës.
Për fillestarët rekomandohen dy ose tri seri nga 10–20 sekonda. Trupi duhet mbajtur i qetë, pa u lëkundur, ndërsa kohëzgjatja mund të rritet gradualisht. Nëse ushtrimi është i vështirë, këmbët mund të mbështeten pjesërisht mbi një platformë.
“Dead hang” mund të ndihmojë në forcimin e kapjes së duarve dhe në lëvizshmërinë e shpatullave, por nuk e korrigjon i vetëm qëndrimin e trupit. Për rezultate afatgjata duhet të kombinohet me ushtrime për shpinën dhe muskujt e trungut, si dhe me pushime të rregullta nga qëndrimi ulur.
Personat që kanë dhimbje ose dëmtime në shpatulla duhet të këshillohen me një profesionist shëndetësor përpara se ta provojnë.
