5 mungesa vitaminash që po ju vjedhin bukurinë!
E Premte 17 Janar 2025, 19:07
Dritare.net
Ata thonë se bukuria fillon nga brenda, por shkëlqimi juaj mund të zbehet nga diçka aq e thjeshtë sa mungesa e lëndëve ushqyese. Shumë gra nuk e kuptojnë se mangësitë e zakonshme mund të jenë sabotimi i lëkurës, flokëve dhe thonjve të tyre pa e ditur edhe ato.
1. Mungesa e zinkut.
Nëse keni vënë re pika të bardha në thonjtë tuaj, trupi juaj mund të sinjalizojë një mungesë zinku. Zinku luan një rol kyç në rritjen, riparimin dhe funksionin e imunitetit të qelizave. Kur nivelet e zinkut janë të ulëta, shëndeti i thonjve tuaj mund ta pësojë, duke çuar në ato pika të bardha të njohura si leukonichia. Këto njolla shfaqen shpesh kur trupit i mungon zinku për rritjen e shëndetshme të thonjve. Rritni marrjen e zinkut me ushqime si farat e kungujve, qiqrat dhe mishi pa dhjamë. Suplementet mund të ndihmojnë, por shmangni sasinë e tepruar, pasi zinku i tepërt mund të pengojë përthithjen e lëndëve ushqyese.
2. Mungesa e biotinës.
Majat e dyfishta të flokëve mund të sinjalizojnë mungesë të biotinës, ose vitaminës B7, e cila mbështet prodhimin e keratinës për flokë të fortë dhe të shëndetshëm. Pa biotinë të mjaftueshme, flokët bëhen të brishtë, të thatë dhe të prirur për t'u çarë. Për ta luftuar këtë, përfshini në dietën tuaj ushqime të pasura me biotinë si vezët, bajamet dhe spinaqin. Nëse është e nevojshme, një shtesë e biotinës mund të ndihmojë, por konsultohuni me një profesionist për dozën e duhur.
3. Mungesa e hekurit.
Çarjet e dhimbshme në qoshet e gojës, mund të jenë një shenjë e mungesës së hekurit. Hekuri është thelbësor për bartjen e oksigjenit në qelizat tuaja, duke përfshirë ato që mbajnë lëkurën të shëndetshme. Pa hekur të mjaftueshëm, lëkura juaj mund të thahet, veçanërisht rreth buzëve. Përfshini në dietën tuaj ushqime të pasura me hekur si spinaqi, mishi i kuq dhe thjerrëzat. Kombinojini këto me ushqime të pasura me vitaminë C, të tilla si mandarina, për të rritur përthithjen.
4. Mungesa e vitaminës K ose vitaminës C.
Rrathët e zinj poshtë syve mund të sinjalizojnë mungesë të vitaminës K ose vitaminës C. Vitamina K mbështet qarkullimin e gjakut, ndërsa vitamina C forcon enët e gjakut dhe rrit kolagjenin. Nivelet e ulëta të këtyre vitaminave mund të shkaktojnë njollë dhe hollim nën sy. Për të reduktuar rrathët e zinj, hani më shumë ushqime të pasura me vitaminë K, si zarzavate me gjethe dhe brokoli, së bashku me burime të vitaminës C si agrumet dhe luleshtrydhet. Qëndrimi i hidratuar dhe gjumi i mjaftueshëm gjithashtu mund të ndihmojë.
5. Mungesa e omega-3.
Zbokthi i vazhdueshëm mund të lidhet me mungesën e acideve yndyrore esenciale (Omega-3). Mungesa e Omega-3 mund të çojë në thatësi dhe acarim, duke përkeqësuar zbokthin. Sigurohuni që të hani mjaftueshëm ushqime me Omega-3 si peshku yndyror, farat e lirit dhe arra, pasi këto lëndë ushqyese ndihmojnë në hidratimin e skalpit të kokës dhe zvogëlimin e inflamacionit./K.C/dritare.net
