Forconi muskujt dhe fitoni peshë me këto 19 ushqime!

Nëse çdo ditë dëgjojmë njerëz që duan të humbasin peshë të tjerë e kanë të vështirë të shtojnë në peshë. Por në varësi të ushqimeve që ju konsumoni reagon edhe organizmi juaj. Prandaj dritare.net ju sugjeron se zgjidhja më e mirë është të hani ushqime të pasura me yndyrna dhe proteina të shëndetshme si qumështi.

Nëse ju bëni një kombinim të ushqimeve do keni mundësi të shtoni peshën e trupit tuaj.

Dritare.net sot në këtë artikull do ju tregojë një listë me 19 ushqimet më të mira që ndihmojnë në shtimin e peshës dhe ndërtimin e muskujve.

Qumështi

Qumështi është plot me proteina dhe yndyra, si dhe kalcium.Studimet tregojnë se pas një stërvitjeje, qumështi ndihmon për të ndërtuar muskujt në mënyrë më efektive sesa një pije tjetër. Nëse nuk bëni aktivitet fizik,  pini vetëm një ose dy gota qumësht në vakt.

Smoothie

Smoothie  e përgatitur në kushte shtëpie përmban proteina të shëndetshme, dhe mund ta konsumoni pa frikë ndryshe nga ato të blerat që nuk keni siguri se çfarë pini.Ka lloje të ndryshme të  smoothies, disa mund të përdoren për të humbur peshë, disa për të ruajtur peshën dhe të tjerët për ta fituar atë.

Avokado

Avokado për ndihmon shumë në mbajtjen e muskujve të shëndetshëm. Avokado ka yndyrna të shëndetshme dhe ka mjaft përfitime të vlerave ushqyese. Gjithashtu është i pasur me vitaminat  C, E dhe K  dhe ju mund  ta shtoni në sallatë dhe sanduiçe nëse jeni në një udhëtim, dhe dëshironi të fitoni  peshë.

Mish të kuq për ndërtimin e indeve të muskujve

Mishi i kuq ka gjithçka që nevojitet për të fituar peshë dhe ndërtimin e muskujve. Së pari,  përmban leucinë dhe kreatinë, ushqyesve për stimulimin e proteinave të muskujve dhe ndërtimin e indeve të rinj të muskujve. Së dyti, mishi i kuq përmban si proteina dhe yndyrna, të cilat ju ndihmojnë për të fituar peshë. E rëndësishme është që të mos konsumoni pa masë sepse mund të ndikojë në përkeqësimin e zemrës.

Mish viçi i pjekur në mëngjes

Mishi i pjekur i vicit është shumë i shëndetshëm sepse pjesa më e madhe e yndyrës është larguar, dhe ju në këtë mënyrë merrni vetëm proteinat e mishit. Sigurohuni që të konsumoni cilësi të mirë të mishit të tharë.

Salmon dhe vaj peshku 

Një tjetër burim i mirë i proteinave me cilësi të lartë dhe yndyrave të shëndetshme është peshku me vaj. Peshqit si salmoni nuk ndihmojnë vetëm në ndërtimin e muskujve, por përfitojnë të gjithë trupin në përgjithësi për shkak të përmbajtjes së acidit yndyror omega- Kombinojeni  atë me oriz dhe perime për një vakt të plotë.

Tofu për funksionimin e duhur të muskujve

Mish me pak yndyrë

Nëse doni të shtoni më shumë proteina në dietën tuaj, por në të njëjtën kohë nuk dëshironi të konsumoni shumë yndyra, atëherë skuqjet janë zgjedhja juaj më e mirë! Fasulet përmbajnë shumë proteina dhe shumë pak yndyrë.   

Tilapia për gjak të shëndetshëm

Tilapia nuk përmban aq shumë acide yndyrore si salmoni, por është një tjetër ushqim deti që është i pasur me proteina. 100 gram tilapia ka më pak se 2 gram yndyrë në total. Përveç kësaj, ky peshk i mrekullueshëm përmban një numër të mirë të vitaminave si B12 dhe selen. Vitamina B12 mbështet shëndetin e qelizave dhe nervave të gjakut, e cila është e nevojshme për ndërtimin e muskujve.

Vezë të plota si antioksidantë

Vezët  janë më të mira në aspektin e ushqimeve të shëndetshme të ndërtimit të muskujve dhe me këtij mendimi i janë bashkuar edhe shumë persona që merren rregullisht me aktivitet fizik. Vezë përmban proteina dhe yndyrna të shëndetshme. Pothuajse të gjitha elementet e rëndësishme të vezës janë në të verdhën e saj.

Orizi me më pak yndyrë

Oriz kafe  ka më shumë fibra, vitamina dhe minerale sesa orizi i bardhë. Vetëm një vakt me orizin kafe, ju përfitoni shumë  kalori dhe shumë pak yndyrë. Është e lehtë për ta  kombinuar me ushqime të tjera që përmbajnë proteina  dhe kështu ju ndihmon për të fituar peshë dhe për të ndërtuar muskujt.   

Fasulet ndihmojnë në rritjen e muskujve

Fasulet konsumohen gjerësisht nga njerëzit . Fasulet e ziera përmbajnë shumë proteina si dhe kanë shumë fibra, vitaminë B, magnez dhe hekur. Vitamina B mbështet tonin e muskujve dhe nxit një oreks të shëndetshëm.

Chickpeas

Miell gruri

Mielli i grurit përmban shumë vitamina, proteina, minerale, magnez dhe fosfor.  Ky ushqim unik ka aftësinë për të rritur fuqinë e ndërtimit të muskujve.

Thjerrëzat

Thjerrëzat janë një vakt i shpejtë dhe i lehtë për muskujt. Thjerrëzat janë një armë e fshehtë për të fituar peshë shpejt. Ata janë të lira, të lehta dhe të shpejta për t’u gatuar. Thjerrëzat mund t’i shtoni edhe në gatime të tjera si orizi ose sallatat. Vetëm një filxhan me thjerrëza  ka 18 gram proteina dhe 40 gramë karbohidrate. Ka 3 lloje kryesore të thjerrëzave - kafe, jeshile dhe të kuqe, secila me shije paksa të ndryshme, kështu që ju mund të zgjidhni duke ju  përshtatur shijes tuaj.

Arra dhe gjalpi i  arrës  si një burim energjie

Arra dhe gjalpi i arrës  janë perfekte për të gjithë ata që duan të fitojnë peshë. Arra ashtu  si bajamet  janë të mbushura me kalori, proteina dhe yndyrna të shëndetshme.

Frutat e thata

Frutat e thata janë ushqime të shëndetshme me kalori të lartë që përmbajnë mikroorganizma, antioksidantë dhe fibra. Frutat e thata nuk e humbasin vlerat ushqyese kur  thahen. Përmbajtja e tyre e fibrave në të vërtetë ndihmon në mbajtjen e vitaminave.  Është më mirë të përdorni frutat e thata si një meze të shëndetshme, në vend të ushqimeve të marketit që kanë shumë sheqer dhe konservantë.

Çokollatë e zezë

Edhe pse nuk ju duket e shijshme  një çokollatë e errët ka cilësi të lartë me përmbajtje kakao prej të paktën 70%, është një burim i madh i antioksidantëve nga i cili përfiton shumë shëndeti jonë. Për ata që duan të fitojnë peshë, çokollata e errët ofron kaloritë më  të larta. Po ju cilin prej këtyre ushqimeve që përmendëm më lartë konsumoni? Ne të dritare.net ju sugjerojmë të konsumoni këto ushqime nëse dëshironi të hani shëndetshëm dhe të forconi muskujt./Përshtati nga Brightside.A.C/dritare.net