Vuani nga hernia diskale? Hidhni një sy këtij artikulli!
E Enjte 15 Maj 2025, 18:06
Dritare.net
Hernia diskale ndodh kur një nga disqet ndërvertebrale, që ndodhen mes rruazave të shtyllës kurrizore, del jashtë pozicionit të tij normal dhe shtyp nervat përreth. Ky çrregullim ndodh më shpesh në pjesën e poshtme të shpinës (zona lumbare), por mund të ndodhë edhe në qafë (cervikale) apo pjesën e mesme të shpinës (torakale).
Simptomat varen nga vendndodhja dhe shkalla e hernies, por më të zakonshmet përfshijnë: dhimbje të shpinës ose qafës, shpesh të mprehtë, që mund të përhapen në këmbë ose krahë (sciatica në rastin e hernies lumbare), mpirje apo ndjesi shpimi gjilpërash sidomos në gjymtyrë, dobësi muskulore që ndjehet më shumë në njëra këmbë ose krah dhe vështirësi në lëvizje, si përkulje, kthim ose ngritje objektesh.
Hernia diskale mund të shkaktohet nga disa faktorë: lëvizje të papërshtatshme, si ngritja e objekteve të rënda me teknikë të gabuar, mosha, pasi me kalimin e viteve disqet humbin lagështinë dhe bëhen më të prirura për dëmtim, obeziteti, që shton shtypjen mbi shtyllën kurrizore, punë fizike e rëndë, aktivitete që kërkojnë ngritje të peshave të rënda, dhe faktorët gjenetikë, pasi historia familjare e hernies diskale mund të rrisë rrezikun.
Përveç trajtimeve mjekësore, disa metoda natyrale mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave. Piper i kuq djegës (Capsaicin) ka aftësinë të lehtësojë dhimbjet dhe inflamacionin e shkaktuar nga hernia diskale dhe mund të përdoret si pastrë për masazh në zonën e prekur ose si çaj. Ushtrimet e lehta dhe stretching-u janë të dobishme për lehtësimin e tensioneve muskulore dhe përmirësimin e fleksibilitetit. Ushtrime të tilla si "McKenzie Press-up" dhe "Knee to Chest Stretch" janë të rekomanduara.
McKenzie Press-up" dhe "Knee to Chest Stretch" janë dy ushtrime të zakonshme që përdoren për të trajtuar dhe menaxhuar dhimbjet e shpinës, veçanërisht ato që shkaktohen nga hernia diskale.
1. McKenzie Press-up (Ushtrimi McKenzie i ngritjes)
Ky ushtrim është një pjesë e një teknike që quhet McKenzie Method, e cila është një terapi fizike që ndihmon në trajtimin e dhimbjeve të shpinës, veçanërisht të atyre që lidhen me herninë diskale.
Si ta bësh:
Pozicioni fillestar: Shtrihe shpinë për tokë, me gishta të drejtë dhe duar në dysheme përmbi shpinë (pëllëmbët e duarve janë në tokë afër kraharorit).
Lëvizja: Me shpinë të drejtuar dhe këmbët të ngritura, ngre pjesën e sipërme të trupit duke shtyrë duar mbi dysheme dhe duke u mbështetur në pëllëmbë. Pjesa tjetër e trupit mbetet në tokë. Qëndro në këtë pozicion për 5-10 sekonda, dhe pastaj kthehu në pozitat origjinale.
Ky ushtrim ndihmon në shtrirjen e disqeve ndërvertebrale dhe përmirëson fleksibilitetin dhe forcën e shpinës.
Përfitimet: Lehtëson dhimbjen që vjen nga presioni në nerva, përmirëson qarkullimin dhe ndihmon në përmirësimin e qëndrimit.
2. Knee to Chest Stretch (Shtrirja e Gjunjëve në Gjoks)
Ky ushtrim është një shtrirje e thjeshtë që mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve të shpinës dhe uljen e tensioneve të shkaktuara nga hernia diskale. Ai është i dobishëm për të përmirësuar fleksibilitetin dhe për të shtrirë muskujt e shpinës dhe të këmbëve.
Si ta bësh:
Pozicioni fillestar: Shtrihe shpinë në dysheme, me këmbët të përkulura dhe gishta të këmbëve të mbështetur në dysheme.
Lëvizja: Tërhiq njërin gjunjë drejt kraharorit dhe mbaje atë me duar. Qëndro në këtë pozicion për 20-30 sekonda, pastaj kthehu në pozitat origjinale dhe bëj të njëjtën gjë për këmbën tjetër.
Ky ushtrim ndihmon në shtrirjen e muskujve të shpinës, duke lehtësuar dhimbjen dhe tensionet që mund të shkaktohen nga hernia diskale.
Kompresat e ftohta ndihmojnë në uljen e inflamacionit në fazat e para të hernies, ndërsa kompresat e ngrohta pas 48 orëve ndihmojnë në relaksimin e muskujve të tensionuar. Masazhi terapeutik mund të ndihmojë në çlirimin e tensioneve muskulore dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut. Akupunktura është gjithashtu një mundësi tjetër që shumë pacientë e përdorin për të menaxhuar dhimbjet kronike të shpinës.
Përveç këtyre metodave, disa njerëz përdorin terapi bimore si kurkuma, një anti-inflamator natyral që mund të përmirësojë shëndetin e shpinës dhe xhenxhefilin, i cili gjithashtu ndihmon në lehtësimin e inflamacionit. Çaji i përgatitur nga këto bimë mund të ofrojë një ndihmë të madhe për ata që vuajnë nga dhimbjet e shpinës dhe hernia diskale.
Nëse dhimbja zgjat më shumë se 4–6 javë, ose nëse shfaqen simptoma si dobësi e papritur në këmbë ose vështirësi në kontrollimin e urinimit, është e rëndësishme të kërkohet ndihma e një mjeku.
Trajtimet natyrale ndihmojnë në menaxhimin e simptomave, por ato nuk mund të zëvendësojnë kujdesin mjekësor, sidomos kur janë të pranishme simptoma të rënda. Për më shumë ndihmë, gjithmonë është e rekomanduar të konsultoheni me një specialist për një trajtim të përshtatshëm.
Ky plan mund të përdoret si një udhëzues i përgjithshëm për menaxhimin dhe trajtimin e hernies diskale. Përdorimi i kombinimit të trajtimeve natyrale dhe mjekësore është shpesh më i suksesshëm.
/E.P-dritare.net
