E vërteta rreth proteinës pluhur. Mashtrim apo domosdoshmëri?
E Mërkurë 18 Dhjetor 2024, 16:04
Dritare.net
Pluhuri i proteinave është bërë mjeti thelbësor i çdo mashkulli që dëshiron të tregojë muskujt e tij apo këdo që stërvitet. Nuk ka dyshim se proteina është jetike për trupin e njeriut. Ndihmon në ndërtimin dhe riparimin e muskujve, forcon kockat dhe mbështet funksionin e sistemit imunitar, tretjen dhe ekuilibrin e hormoneve. Megjithatë, shumica e ekspertëve pajtohen se për një person mesatar, proteina pluhur nuk është aspak e nevojshme. Pra, a kemi vërtet nevojë për shtesë për të plotësuar nevojat për proteina? Dhe nëse po, çfarë lloji duhet të zgjedhim?
A janë të nevojshme proteinat pluhur?
Ekspertët thonë se shumica e njerëzve mund t'i plotësojnë nevojat e tyre ditore për proteina vetëm përmes dietës. Sasia e rekomanduar dietike (RDA) për proteinat është rreth 0.8 gram për kilogram të peshës trupore në ditë për një të rritur mesatar. Kjo do të thotë se një personi 68 kg ka nevojë për rreth 55 gramë proteina në ditë, gjë që mund të arrihet lehtësisht me vakte të balancuara. Ushqime të tilla si pula, peshku, vezët, bulmeti, fasulet, arrat dhe farat janë burime të pasura proteinash dhe ofrojnë lëndë ushqyese shtesë si vitaminat, mineralet dhe fibrat që shpesh mungojnë në pluhurat e proteinave.
Megjithatë, ka raste kur ky pluhur mund të jetë i dobishëm. Këto janë:
Atletët dhe bodybuilders: Njerëzit që angazhohen në stërvitje intensive mund të kenë nevojë për më shumë proteinë për të mbështetur rritjen e muskujve (rreth 1.2 deri në 2.0 gram për kilogram të peshës trupore).
Të rriturit e moshuar: Me kalimin e moshës, ruajtja e masës muskulore bëhet më e vështirë. Suplementet e proteinave mund të ndihmojnë të moshuarit të përmbushin qëllimet e tyre proteinike.
Vegjetarianët ose veganët: Njerëzit që shmangin produktet shtazore mund të kenë vështirësi për të marrë proteina të mjaftueshme vetëm nga ushqimet bimore, dhe proteina pluhur mund të ndihmojë në plotësimin e mungesave./K.C/dritare.net
