Të zë gjumi gjatë takimeve? Mëso disa hile nga ekspertët si të qëndrosh vigjilent!
E Premte 12 Dhjetor 2025, 09:09
Dritare.net
Nëse e gjeni veten duke rënë në gjumë gjatë një takimi, ka disa hapa që mund të ndërmerrni për të qëndruar vigjilentë. momcilog/E+/Getty Images
Të gjithë e dinë ndjesinë e të qenit të mërzitur ose të përgjumur gjatë një takimi, ore mësimi ose shfaqjeje të gjatë. Edhe pse mund të ndihet e vështirë të mbash vëmendjen, ekspertët japin këshilla të thjeshta për të përballuar këto momente dhe për të qëndruar vigjilent.
Këshilla të shkurtra për të rritur vigjilencën
Sy gjumë i shkurtër: Dr. Tony Cunningham, psikolog klinik dhe profesor asistues në Shkollën Mjekësore të Harvardit, rekomandon një sy gjumë 6-minutësh për të rritur vigjilencën. Ai paralajmëron të mos flini më shumë se 30 minuta, për të shmangur lodhjen pas zgjimit.
Shëtitje të shpejtë: Ushtrimet e lehta rrisin rrahjet e zemrës dhe ndihmojnë në qarkullimin e hormoneve që largojnë lodhjen.
Shpëlarja e fytyrës me ujë të ftohtë: Dr. Amita Sehgal sugjeron që kjo metodë të përdoret para takimeve për të rifreskuar mendjen.
Qëndrimi aktiv në takim: Profesoresha Rachel Salas, nga Universiteti Johns Hopkins, sugjeron të bëni pyetje dhe të mbani shënime për të mbajtur përqendrimin.
Kafeina ose ujë: Një filxhan kafeje mund të ndihmojë në mëngjes, ndërsa pirja e ujit gjatë ditës ndihmon gjithashtu për vigjilencë.
Higjiena e gjumit dhe rëndësia e pushimit
Nëse lodhja gjatë ditës është e shpeshtë, ekspertët këshillojnë shqyrtimin e higjienës së gjumit:
Të rriturit kanë nevojë për të paktën shtatë orë gjumë çdo natë.
Dhoma duhet të jetë e errët, e freskët dhe e rehatshme.
Pajisjet elektronike duhet të fiksen të paktën një orë para gjumit.
Mbani një orar të rregullt të gjumit dhe ekspozohuni ndaj dritës natyrale në mëngjes.
Nëse edhe pas këtyre masave vazhdoni të ndiheni të përgjumur gjatë ditës, mund të ketë çrregullime të gjumit si apnea. Në këtë rast, konsultimi me mjekun është i domosdoshëm. Gjithashtu, diskutoni me mjekun çdo ilaç apo suplement që mund të ndikojë në gjumin tuaj.
Duke ndjekur këto këshilla, mund të përmirësoni vigjilencën dhe të përballoni më mirë takimet dhe aktivitetet gjatë ditës, pa u ndjerë të lodhur ose të përgjumur. /CNN përshtatur nga dritare.net
