Tetë mënyra për të qenë më të lumtur këtë vit, sipas shkencës
E Shtunë 1 Shkurt 2025, 17:05
Dritare.net
Disa njerëz kanë lindur për të qenë më të lumtur se të tjerët. Por pavarësisht nëse jeni ai lloj personi që këndon në dush dhe kërcen në shi, ose me një prirje më të ndrojtur, kënaqësia nuk është vetëm diçka që na ndodh neve. Të gjithë ne mund t'i ndryshojmë zakonet tona për ta gëzuar më shumë jetën tonë.
Pra, këtu janë këshillat tona kryesore për një 2025 më të lumtur!
Përqafoni miqësinë ndërsa moshohemi!
Miqësia u sjell dobi njerëzve të të gjitha moshave, por në jetën e mëvonshme, ajo mund të bëhet një burim i rëndësishëm lumturie. Ndërsa të moshuarit zakonisht i ngushtojnë rrjetet e tyre sociale për t'i dhënë përparësi kalimit të kohës me ata që i njohin mirë, hulumtimet tregojnë se është një ide e mirë të qëndrojmë të hapur ndaj miqësive të reja, pasi ato na japin përfitime paksa të ndryshme në marrëdhëniet tona me familjen. Meqenëse miqësitë janë marrëdhënie vullnetare, jo të detyrueshme që mund të fillojnë ose të mbarojnë në çdo kohë, ato priren të jenë më argëtuese dhe më pak të tensionuara ose të ngarkuara, shkruan dritare.net
Praktikoni "konfelicitetin"
Dhembshuria është një themel i njohur i miqësisë së vërtetë. Rrjedh nga latinishtja në termin "dhimbje e përbashkët", kjo ndjeshmëri na ndihmon të krijojmë lidhje të forta kur miqtë tanë kanë nevojë për ndihmë. Por ka një gjendje të kundërt që është relativisht e panjohur dhe po aq e rëndësishme, "konfeliciteti", siç shkroi David Robson për BBC. Do të thotë "lumturi e përbashkët", është një aspekt i nënvlerësuar i marrëdhënieve të mira dhe mund të jetë po aq i rëndësishëm sa dhembshuria për ruajtjen e miqësive, sugjerojnë studime të shumta.
Bëni pak vullnetarizëm!
Është pothuajse një klishe të thuash se të bësh diçka për dikë tjetër të bën të ndihesh më mirë sesa të shpërblesh veten, por sa më shumë të mësosh për altruizmin, aq më shumë duket se tingëllon e vërtetë. Në fakt, studimet kanë zbuluar se vullnetarizmi mund të ndihmojë për të përballuar gjendje si dhimbja kronike dhe depresioni. Studime të tjera kanë treguar se kujdesi për kafshët mund të përmirësojë shëndetin tonë dhe kujdesi për bimët e shtëpisë mund të na ndihmojë të lulëzojmë, veçanërisht në pleqëri.
Lidhuni me paraardhësit tuaj!
Ekziston një mënyrë tjetër se si e kaluara mund t'ju ndihmojë në të tashmen. Hulumtimet sugjerojnë se angazhimi me prejardhjen tonë mund të ketë përfitime të thella psikologjike. Susan M Moore, një profesoreshë emerituse e psikologjisë në Universitetin e Teknologjisë Swinburne, në Melburn, ka zbuluar se njerëzit që dinë më shumë për historinë e tyre familjare kanë nivele më të larta kënaqësie dhe mirëqenieje.
Shkruani një listë!
Numërimi i bekimeve tuaja është një këshillë e vjetër, por ajo mbështet një ndërhyrje të thjeshtë por të evidentuar mirë. Rezulton se shkrimi i një liste me tre gjëra të mira që na kanë ndodhur mund të ndihmojë për të rritur disponimin tonë. Nëse kjo është një ngjarje që ndryshon jetën, si dhënia e një provimi të rëndësishëm ose lindja e një fëmije, ose diçka në dukje e parëndësishme, si p.sh. përplasja me një mik të vjetër, ose shijimi i një drite të bukur herët në mbrëmje ndërsa jeni jashtë për një shëtitje, sipas studimeve tregon se mund të përmirësojë mirëqenien tonë.
Prisni me padurim aktivitete argëtuese!
Pritja për aktivitete argëtuese është po aq shpërblyese sa vetë aktiviteti. Për shembull entuziazmi për udhëtimin që prisni të bëni shumë shpejt. Duke parashikuar në mënyrë rutinore aktivitete ose ngjarje të këndshme, ne mund të riprogramojmë trurin tonë për të qenë më optimistë.
Mos bëni asgjë!
Nëse keni arritur deri këtu, kjo mund të jetë diçka e papritur. Por hulumtimet sugjerojnë se shqetësimi i tepërt për të qenit i lumtur mund të jetë një pengesë për ta ndjerë atë. Duke rritur pritshmëritë e tyre, leximi dhe shqetësimi për rëndësinë e lumturisë mund t'i lërë njerëzit të ndihen të shfryrë. Ju mund ta keni përjetuar këtë vetë gjatë një ngjarjeje apo feste të madhe që keni pritur me padurim, e cila nuk i plotëson ato pritshmëri. Iris Mauss, një psikologe në Universitetin e Kalifornisë, Berkeley, ka treguar gjithashtu se dëshira dhe kërkimi i lumturisë mund të rrisë gjithashtu ndjenjat e vetmisë dhe shkëputjes. Ajo rekomandon adoptimin e një qëndrimi më stoik dhe pranimin e uljeve dhe ngritjeve të jetës.
Mos pini shumë kafeinë!
Gjatë ditëve të ftohta dhe të errëta të dimrit, një filxhan kafe mund t'i japë trurit dhe trupit tuaj një nxitje shumë të nevojshme. Konsumimi i kafeinës mund të na bëjë të ndihemi vigjilentë pasi absorbohet shpejt në qarkullimin e gjakut ku konkurron adenozinën, një kimikat që na bën të ndihemi të lodhur. Hulumtimet tregojnë se ka shumë përfitime shëndetësore të lidhura me konsumimin e kafeinës, duke përfshirë një ulje të rrezikut të disa formave të kancerit, sëmundjeve të zemrës dhe diabetit të tipit 2, si dhe përmirësimin e performancës fizike dhe mbrojtjes kundër depresionit. Por koha është thelbësore kur bëhet fjalë për kafeinën pasi mund të duhet pak kohë për t'u absorbuar dhe një kohë e gjatë për t'u konsumuar. Ne gjithashtu nuk duhet të konsumojmë shumë kafeinë, jo më shumë se 400 mg ose rreth dy deri në tre filxhanë kafe, në varësi të forcës, për të shmangur gjumin e ndërprerë, dhimbje koke, nauze dhe ankth./K.C/dritare.net
