Përdorimi i telefonit para se të flini mund të dëmtojë cilësinë e gjumit.
Drita blu e ekranit frenon prodhimin e melatoninës, hormonit që ndihmon trupin të pushojë. Përveç kësaj, mesazhet, lajmet dhe rrjetet sociale stimulojnë trurin, duke e bërë më të vështirë të bini në gjumë.
Specialistët rekomandojnë që të paktën 30–60 minuta para gjumit, telefoni të largohet ose të fiket. Kjo praktikë, e njohur si “ora e qetësisë”, mund të ndihmojë për një gjumë më të qetë dhe më të shëndetshëm.
Për një rutinë optimale, ekspertët sugjerojnë të lexoni një libër, ose të bëni meditim.
