Ja si të llogarisni se kur duhet të shtriheni për të fjetur!
Dritare.net
Ndoshta nuk e vini re, por sasia e gjumit mund të ndikojë çdo gjë nga pesha dhe metabolizmi te mënyra e funksionimit të trurit dhe humori juaj.
Në këtë artikull, do ju ndihmojmë të kuptoni sesi të llogarisni orarin më të mirë për t'u shtrirë për gjumë bazuar në orën e zgjimit dhe ciklet e gjumit.
Fillimisht, sa gjumë ju duhet? Kjo varet nga mosha juaj. Një bebe mund të ketë nevojë deri në 17 orë gjumë, ndërsa një i rritur 7 orë.
Sipas National Sleep Foundation nevoja për gjumë sipas moshës është si më poshtë:
Nga lindja në 3 muaj: 14 deri 17 orë
4 deri 11 muaj: 12 deri 15 orë
1 deri 2 vjeç: 11 deri 14 orë
3 deri 5 vjeç:10 deri 13 orë
6 deri 13 vjeç: 9 deri 11 orë
14 deri 17 vjeç: 8 deri 10 orë
18 deri 64 vjeç: 7 deri 9 orë
65 vjeç e lartë: 7 deri 8 orë
Llogaritësi i gjumit:
Orari i gjumit varet nga: ora që do të zgjoheni, përmbushja e pesë deri në 6 cikleve 90 minutëshe dhe 15 minuta që nevojiten për t’ju zënë gjumi.
Orari i zgjimit | Orari për t'u shtrirë në krevat 5 cikle | Orari për t'u shtrirë në krevat 6 cikle |
4 a.m | 8:15 p.m. | 6:45 p.m. |
4:15 a.m | 8:30 p.m. | 7 p.m. |
4:30 a.m. | 8:45 p.m. | 7:15 p.m. |
4:45 a.m. | 9 p.m. | 7:30 p.m. |
5 a.m. | 9:15 p.m. | 7:45 p.m. |
5:15 a.m. | 9:30 p.m. | 8 p.m. |
5:30 a.m. | 9:45 p.m. | 8:15 p.m. |
5:45 a.m. | 10 p.m. | 8:30 p.m. |
6 a.m. | 10:15 p.m. | 8:45 p.m. |
6:15 a.m. | 10:30 p.m. | 9 p.m. |
6:30 a.m. | 10:45 p.m. | 9:15 p.m. |
6:45 a.m. | 11 p.m. | 9:30 p.m. |
7 a.m. | 11:15 p.m. | 9:45 p.m. |
7:15 a.m. | 11:30 p.m. | 10 p.m. |
7:30 a.m. | 11:45 p.m. | 10:15 p.m. |
7:45 a.m. | 12 p.m. | 10:30 p.m. |
8 a.m. | 12:15 a.m. | 10:45 p.m. |
8:15 a.m. | 12:30 a.m. | 11 p.m. |
8:30 a.m. | 12:45 a.m. | 11:15 p.m. |
8:45 a.m. | 1 a.m. | 11:30 p.m. |
9 a.m. | 1:15 a.m. | 11:45 p.m. |
Burimi: Healthline
Përshtati për Dritare net: Ada Shehu