Ushqimet super hidratuese kundër nxehtësisë dhe lodhjes
Dritare.net
Vetëm ujë? Nuk mjafton
Por sa lëngje kemi nevojë për hidratimin e duhur? " Në parim mund të llogaritet 30 gram ujë për çdo kilogram të peshës", paralajmëron profesor Giacinto Miggiano, drejtor i Qendrës së Fakultetit të ushqyerit të njeriut të Mjekësisë dhe Kirurgjisë të ' Universiteti Katolik i Romës. "Në verë dhe kur luani sport, megjithatë, do të duhet të shtoni një sasi më tepër, të barabartë me rreth 15 gramë më shumë për kilogram". Për të rimbushur lëngjet që ka nevojë trupi ynë, vetëm ujërat nuk janë të mjaftueshme.
Drita e gjelbër për fruta dhe perime
"Ne kemi nevojë për sasinë e duhur të frutave dhe perimeve të papërpunuara, të cilat nuk duhet të thahen ose të konservohen", shpjegon Miggiano. Uji gjendet mjaftueshëm në frutat dhe perimet. Përveç kësaj, frutat dhe perimet sezonale janë natyrisht të pasura me vitamina dhe përbërës antioksidues bioaktive, të aftë për të luftuar stresin dhe për të mbrojtur lëkurën në ekspozimin e diellit.
"Një tjetër mënyrë për të plotësuar lëngjet në trup janë ju mund të përzieni frutat edhe perimet më qumësht ose produkte të tjera", rekomandon Miggiano. Instituti Europian i Hidratimit ka identifikuar, në një tryezë praktike, përqindjen e ujit të përmbajtur në ushqimet kryesore. Por, paralajmëron eksperti, "Duke folur për lëngje, thjesht duke shikuar përbërjen e ushqimit nuk është në vetvete e mjaftueshme: pjesët janë gjithashtu të rëndësishme. Për shembull, një gjë është për të ngrënë një fetë shalqi, ndryshe është të hamë dy ».V.D/Dritare.net/